{"id":2486,"date":"2026-08-26T13:19:15","date_gmt":"2026-08-26T11:19:15","guid":{"rendered":"https:\/\/etresoa.com\/?p=2486"},"modified":"2026-08-26T14:44:19","modified_gmt":"2026-08-26T12:44:19","slug":"outils-pour-lanxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/etresoa.com\/index.php\/2026\/08\/26\/outils-pour-lanxiete\/","title":{"rendered":"OUTILS POUR L\u2019ANXIETE"},"content":{"rendered":"

Quelques astuces et outils visant \u00e0 combattre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, selon un extrait des conseils de Mark Tyrrell, de Uncommon Knowledge, qui est un de mes inspirateurs. Vous pouvez trouver son article de blog complet via ce <\/em>LIEN<\/a><\/strong><\/p>\n

**********<\/p>\n

 <\/p>\n

Nommer l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n

Mettre des mots sur ses sentiments peut r\u00e9duire les sympt\u00f4mes physiologiques de l’anxi\u00e9t\u00e9\u00a0: plus les personnes utilisent de mots pour d\u00e9crire leur anxi\u00e9t\u00e9, plus leurs sympt\u00f4mes diminuent (1). Noter dans un carnet, de mani\u00e8re assez d\u00e9taill\u00e9e, le ressenti lorsque l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 monte. Nous pouvons m\u00eame utiliser des termes forts \u2014 voire exag\u00e9r\u00e9s \u2014 li\u00e9s \u00e0 la peur. Mettre des mots sur une exp\u00e9rience peut en att\u00e9nuer l’impact.<\/p>\n

 <\/p>\n

Accueillir l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n

Dans la nature, nous \u00e9vitons ce qui pourrait \u00eatre mortel. Ce que nous \u00e9vitons finit par sembler mena\u00e7ant, m\u00eame si cela ne l’est absolument pas. Par exemple, avant d\u2019avoir fait quelques milliers de kilom\u00e8tres au volant, on ressent le danger de la route, puis on apprivoise la peur. Mais vivre dans l’\u00e9vitement, c’est vivre dans la peur. \u00a0Ce que nous \u00e9vitons, c\u2019est essentiellement ce que nous ne connaissons pas, ou pas suffisamment.<\/p>\n

Si vous accueillez la peur, au lieu de la fuir ou de \u00ab\u00a0faire avec\u00a0\u00bb en essayant de la nier, la peur finit par s’estomper ; fuyez, et la peur s’intensifie ; accueillez, et elle diminue.<\/p>\n

Les personnes qui s’exposent calmement et de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e \u00e0 une situation anxieuse envoient un message \u00e0 leur instinct de peur : ce qu’elles font ne pr\u00e9sente plus de danger. Songez aux adeptes du parachutisme. En allant volontairement au-devant de ces exp\u00e9riences, le m\u00e9canisme de la peur finit par comprendre qu’elles ne constituent pas une menace.<\/p>\n

Quand on commence \u00e0 conduire une voiture, les premi\u00e8res heures de conduite accompagn\u00e9es sont plut\u00f4t effrayantes. Quand on commence \u00e0 conduire seul, aussi. Puis, petit \u00e0 petit, avec la r\u00e9p\u00e9tition, on \u00ab\u00a0s\u2019habitue\u00a0\u00bb\u00a0: l\u2019habitude est une \u00e9ducation de notre syst\u00e8me de normalit\u00e9, nous n\u2019avons pas peur de la normalit\u00e9, normalement.<\/p>\n

Bien que la peur soit un instinct de survie vital, nous pouvons la dompter pour en devenir les v\u00e9ritables ma\u00eetres. Evidemment, en restant lucide et raisonnable.<\/p>\n

 <\/p>\n

La panique et ses indices physiologiques<\/strong><\/p>\n

La peur correspond essentiellement \u00e0 la \u00ab r\u00e9action \u00e0 l’effort physique \u00bb. Si vous respirez fort, transpirez, \u00eates \u00e0 bout de souffle et finissez par trembler sous l’effet de l’effort sur un tapis de course, on n’appelle pas cela de la panique. On appelle cela de l’exercice.<\/p>\n

En revanche, si votre respiration est superficielle, que vous transpirez du front et que votre c\u0153ur s’emballe alors que vous \u00eates assis en r\u00e9union, par exemple, on n’appelle pas cela de l’exercice. On appelle cela de la panique.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Allonger la respiration<\/strong><\/p>\n

Lorsque nous inspirons, nous activons le syst\u00e8me nerveux sympathique, celui qui g\u00e8re la r\u00e9action de lutte ou de fuite, l’effort physique intense et l’\u00e9tat d’\u00e9veil. Lorsque nous expirons, nous activons le syst\u00e8me nerveux parasympathique, celui qui favorise la d\u00e9tente et le calme. Allonger l\u2019expir permet de calmer le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

D\u00e8s qu\u2019une anxi\u00e9t\u00e9 pointe, on peut utiliser la technique de respiration profonde : en fixant son attention sur la respiration, il s\u2019agit d\u2019abord d\u2019inspirer par le ventre, de fa\u00e7on profond sans forcer, la respiration doit rester naturelle. Puis expirer plus longuement, l\u00e0 aussi de fa\u00e7on naturelle\u00a0; Enfin, marquer une pause \u00ab\u00a0au fond\u00a0\u00bb de l\u2019expir. L\u2019oxyg\u00e8ne c\u2019est la vie, le syst\u00e8me nerveux a peur s\u2019il n\u2019a pas d\u2019oxyg\u00e8ne. Allonger l\u2019expir, c\u2019est l\u2019\u00e9duquer \u00e0 ne pas avoir peur de mourir, car on va inspirer \u00e0 nouveau, tout va bien. On peut ainsi r\u00e9p\u00e9ter le cycle en allongeant progressivement la respiration, jusqu\u2019\u00e0 sentir comme si l\u2019air se d\u00e9posaient au fond des poumons dans un expir prolong\u00e9. Les chiffres importent peu, l’essentiel est que l’expiration soit plus lente et plus longue que l’inspiration, calme et sereine.<\/p>\n

 <\/p>\n

Modifier la r\u00e9ponse \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 par la respiration allong\u00e9e<\/strong><\/p>\n

Nous pouvons ensuite pratiquer la respiration allong\u00e9e tout en visualisant l’objet de la peur ( \u00ab l\u2019\u00e9l\u00e9ment d\u00e9clencheur \u00bb). Nous pouvons alors \u00e9valuer une anxi\u00e9t\u00e9, puis choisir un niveau acceptable, se mettre en position d\u2019observateur de utiliser la respiration pour ramener l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 au niveau vis\u00e9. Cette intervention peut sembler tr\u00e8s simple, mais elle s’av\u00e8re incroyablement efficace.<\/p>\n

 <\/p>\n

L\u2019effort intense pour lib\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n

Outre son effet antid\u00e9presseur puissant (2), l’exercice physique intense<\/strong> est un excellent moyen de calmer la panique. Par exemple, lorsque nous faisons un sprint, des pompes ou des squats jusqu’\u00e0 l’\u00e9puisement, nous avons en quelque sorte \u00e9puis\u00e9 le m\u00e9canisme de la r\u00e9action de lutte ou de fuite.<\/p>\n

Une \u00e9tude de 2011 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes pr\u00e9sentant une forte sensibilit\u00e9 \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 \u2013 une peur intense des naus\u00e9es, des palpitations, des vertiges, des maux d’estomac et de l’essoufflement qui accompagnent la panique \u2013 r\u00e9agissaient avec moins d’anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 un facteur de stress anxiog\u00e8ne si elles avaient pratiqu\u00e9 une activit\u00e9 physique intense au pr\u00e9alable. (3)<\/p>\n

Ainsi, s’entra\u00eener plus intens\u00e9ment et plus souvent tend \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Les personnes qui font r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice ont tendance \u00e0 \u00eatre en meilleure sant\u00e9 mentale et moins anxieuses que les personnes s\u00e9dentaires.<\/p>\n

Faire simplement du saut \u00e0 l\u2019\u00e9lastique, ou autant de pompes que possible (m\u00eame si vous n’en faites pas une seule !), contribuera \u00e0 att\u00e9nuer la panique. Et cela peut \u00eatre efficace m\u00eame quelques heures avant la situation redout\u00e9e.<\/p>\n

L’exercice intense jusqu’\u00e0 l’\u00e9puisement est interpr\u00e9t\u00e9 par notre instinct comme le mode \u00ab\u00a0combat ou fuite\u00a0\u00bb. Etant donn\u00e9 que nous sommes toujours en vie \u00e0 la fin, nous avons surv\u00e9cu \u00e0 la menace\u00a0: Il est alors tr\u00e8s difficile de paniquer.<\/p>\n

Bien entendu, il convient de rester vigilant et de prendre les pr\u00e9cautions d’usage en mati\u00e8re de sant\u00e9.<\/p>\n

Conclusion<\/strong><\/p>\n

Les strat\u00e9gies cliniques d’hypnose et\/ou \u00e0 ces techniques comportementales sont efficaces. Toutefois, je crois que le corps n\u2019est pas s\u00e9par\u00e9 du cerveau, et inversement, et qu\u2019une strat\u00e9gie psycho-corporelle est pertinente notamment dans les probl\u00e9matiques \u00e9motionnelles.<\/p>\n

Et c\u2019est exactement ce que je propose dans mon accompagnement psycho-corporel. Aux m\u00e9thodes essentiellement \u00ab\u00a0psychologiques\u00a0\u00bb de Mark Tyrrell, j\u2019allie le Tuina par la pression sur des points d\u2019acupuncture cibles pour aider encore \u00e0 la d\u00e9tente de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

**************<\/p>\n

Note : je ne suis pas psychologue mais praticien en \u00e9nerg\u00e9tiques, auxquelles j\u2019ajoute des outils de coach professionnel. Ces conseils n\u2019ont pas de valeur m\u00e9dicale.<\/em><\/p>\n

refs<\/em><\/p>\n

(1) https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0005796715000431<\/a><\/p>\n

(2) https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0163834317300476?via%3Dihub<\/a><\/p>\n

(3) https:\/\/psychcentral.com\/news\/2011\/07\/13\/intense-exercise-helps-combat-panic-anxiety\/27693.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quelques astuces et outils visant \u00e0 combattre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, selon un extrait des conseils de Mark Tyrrell, de Uncommon Knowledge, qui est un de mes inspirateurs. 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